top of page

Boleh Gak Sih Latihan Tinju Dilakukan Setiap Hari?

Updated: Jan 31

Sudah menjadi hal lumrah jika kita selalu menganggap jika latihan akan membuat semuanya jadi sempurna. Ini berlaku di semua hal termasuk untuk olahraga termasuk tinju atau boxing. Namun, apakah demikian?


Practice does not make perfect. Only perfect practice makes perfect. Jadi, hanya dengan latihan tinju setiap hari tidak akan membuat kamu jadi ahli dan siap tanding. Bahkan, ada risiko mengalami cedera jika dilakukan secara sembarangan.


Terus beneran gak boleh ya latihan tinju terlalu sering setiap hari?



latihan tinju di Rumble Training Camp
latihan tinju di Rumble Training Camp


Berapa Kali Latihan Tinju Setiap Minggu yang Aman?

Untuk menjawab ini kamu harus tahu dahulu di mana status kamu saat ini, apakah pemula atau sudah cukup ahli. Jika masih sangat pemula dianjurkan untuk melakukan boxing 2 kali seminggu. Selanjutnya bertahap sampai 3 kali seminggu untuk memperbaiki form.


Jika goals atau tujuan kamu saat melakukan boxing hanya untuk have fun saja, 2-3 kali seminggu sudah sangat cukup. Kamu tetap bisa berprogress meski perlahan-lahan dan tetap mendapatkan manfaatnya.


Selanjutnya jika ada goals lainnya seperti ingin bermain secara profesional, bisa ditingkatkan lagi menjadi 4 kali seminggu. Jika kamu sudah atlet, mungkin setiap hari pun tidak masalah selama intensitasnya tidak selalu tinggi setiap hari.


Haruskan Melakukan Istirahat?

Melakukan latihan boxing setiap hari sebenarnya tidak dikategorikan buruk. Namun, kamu harus tahu bagaimana menyusun latihan setiap harinya. Jadi, tidak bisa melakukan latihan dengan intensitas yang tinggi.


Kalau pun ingin melakukan latihan setiap hari, intensitas latihannya harus bervariasi. Misal hari pertama menggunakan intensitas tinggi, besoknya melakukan intensitas ringan. Jadi, harus selang-seling.


Jika ingin latihan yang intens, pastikan ada day off di sela-selanya. Jika latihannya dibuat alternate, dalam seminggu harus ada satu kali day off. Artinya dalam satu minggu tidak bisa melakukannya secara full, harus ada istirahatnya minimal sehari.


Namun, balik lagi semua tergantung dengan jenis latihan yang sedang kamu lakukan. Misal kamu menggunakan coach, ikuti arahannya sesuai dengan jenis goals yang kamu punya saat ini.


Meninju Punching Bag Tiap Hari Aman Gak?

Ada dua hal yang akan terjadi jika kamu melakukan tinjuan dengan intensitas tinggi ke punching bag (samsak). Pertama, risiko tangan cedera sangat tinggi. Kedua, bisa menurunkan teknik pukulan dan memicu kebiasaan buruk saat memukul.


Lantas apa yang bisa dilakukan? Biasanya untuk meminimalkan efek buruk dari latihan memukul intensitas tinggi, dianjurkan untuk menggunakan punching bag yang berbeda-beda. Biasanya akan disediakan bag dengan tingkat kepadatan berbeda-beda.


Selanjutnya juga bisa memukul dengan intensitas yang lebih rendah jika punching bag yang dimiliki camp terbatas. Jadi, harus diselang-seling antara intensitas dan jenis bag yang dipukul. Jika melakukan itu, mau latihan setiap hari tidak ada masalah sama sekali.


Kalau Shadowboxing Tiap Hari Bagaimana?

Kamu bisa melakukan shadowboxing setiap hari tanpa ada masalah. Bahkan, latihan ini bisa memperbaiki teknik dan menghilangkan kebiasaan buruk saat memukul. Lebih lanjut, gerakan ini juga mirip kardio dengan intensitas lebih rendah.


Meski demikian, untuk mendapatkan manfaat dari shadowboxing, kamu tidak harus sampai berkeringat. Lakukan selama beberapa menit saja tidak akan ada masalah sama sekali. Selain itu, gerakannya juga tidak hanya berfokus pada serangan saja, bisa mode bertahan atau menghindar.


Melakukan shadowboxing akan membantu kamu untuk melakukan simulasi sparring atau pertandingan. Jadi, harus benar-benar bisa melakukan visualisasi pada gerakan yang dilakukan. 


Jadi, Boleh Gak?

Dianjurkan untuk tidak melakukan latihan boxing setiap hari. Harus ada istirahat atau rest day paling tidak seminggu sekali. Karena mau bagaimana pun dalam olahraga apa pun, istirahat itu penting untuk mengembalikan kondisi fisik dan mental.


Supaya latihan boxing yang kamu lakukan makin yahud, dianjurkan untuk menggunakan coach. Biasanya mereka akan memberikan arahan latihan sesuai kemampuan diri. Untuk mendapatkannya, kamu bisa ikut gabung latihan di Rumble Training Camp. Kita tunggu kadatanganmu, ya!


11 views0 comments

Recent Posts

See All
bottom of page